现在更多的人注重保健和养生，特别是年纪比较大的人，平时大家需要注意合理进行保健，今天长春康美健保健食品小编带着大家来了解一下老年人在保健养生的时候都有哪些方式呢？
晨练：
有这样一群中老年人：每天雷打不动地晨练，不分季节不分天气，说走就走。凌晨四五点雄踞在广场、公园、一展十八般武艺。
医生说：赶迟不赶早，热身不可少
早晨6点前空气质量不好，绿色植物一夜没有进行光合作用，空气中积存了大量二氧化碳。
过早晨练，人的体温较低，血压和血液黏度上升，如果运动过激，容易诱发心脑血管疾病。
热身能够激活肌肉，牵拉则能让肌肉快速恢复弹性。
养生要点：晨练应在太阳初升后，并注意保暖。雾霾天应取消晨练。夏季不妨将锻炼时间改到晚饭后。
1、晨练前少量饮水
晨练前少量饮水，能降低运动引起的脱水、血液黏稠的风险，从而有助预防血栓。
2、避免空腹晨练
空腹运动会刺激心肌，引起心律失常。建议晨练前，先吃点香蕉、饼干等易消化的食品。
3、时间控制在20~30分钟
晨练时间控制在20~30分钟左右为最佳，注意进行一些协调性和柔韧性的运动，如慢走、做操、打太极等。
吃保健品
平时省吃俭用的老年人，买起保健品却一掷千金。
变相推销保健品的花招频出：打着专家讲座的幌子、施以小恩小惠赠送礼品……大量老年人被“忽悠”后仍深信不疑
医生说：
补充营养的最好方式——好好吃饭
宣称有以下5种功效的保健食品，毫无疑问是骗人的：①抗癌；②彻底治愈某种慢性病；③调节身体酸碱度；④净化血液；⑤增高。
保健食品是食品的特殊种类，而不是药品，不能替代药物。如果你真的有病，赶紧去医院认真治疗。
实际上，能够做到正常饮食的人，营养成分基本都能处于正常状态，再额外补充并不会有什么用。
养生要点：“平衡膳食宝塔”建议，每人每天应吃够：
250克~400克谷物；300克~500克蔬菜；200克~400克水果；125克~225克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物；以及300克鲜牛奶或者相当于干豆30~50克的大豆及其制品。
1、荤素搭配
更好地保证微量营养素的摄入，这种混合膳食也有助于餐后血糖的控制。
2、粗细搭配
粗细搭配着吃可以增加膳食纤维、B族维生素等营养，还有利于降低餐后血糖。
3、色彩搭配
建议每天的蔬菜里至少有一半是深颜色蔬菜。五颜六色的食物不仅能增加食欲，也能提供多样的营养。
走路：
“我得更新一下今天的步数”“你今天步数过没过万啊”……
朋友圈晒步数是很多人日常锻炼的目标，甚至还有人日行几万步，就为了拼运动排名。
医生说：走路别贪多，过度反伤身
“每天步行1万步”并不是锻炼标准，更不该是硬性指标。步数过多容易损伤膝盖，年纪大的人更要当心。
走路重在强度，如果走得特别散漫，步数再多，也很难达到理想的锻炼效果。
养生要点：可以下午四五点或晚饭后半小时走路，选择松软平旷的场地，穿着软底、有弹性的运动鞋。
1、每天走6000步
对普通成人来说，每天6000步并达到一定速度，就能起到运动效果。
2、步速因人而异
有一定运动能力的老人：可采取中速（90~120步/分钟）或快走（120~140步/分钟），每次30~40分钟，可进一步强化心肺功能。
患冠心病、高血压、呼吸系统疾病的老人：每分钟60~90步为宜，每次进行20~30分钟。
3、掌握正确的走姿
挺胸抬头，微微收腹，双脚平行；
双手微微握拳，手肘弯曲约90度，手臂前后摆动；
足跟先着地，再过渡到前脚掌。
以上就是长春康美健保健食品小编分享的关于老年人保健养生的小知识，大家需要注意这样的情况，而且在日常生活中，一定要注意综合进行调理和保健，避免导致身体受到影响，平时大家需要注意自身护理
