睡眠对于人体来说是非常重要的，足够的睡眠才能让我们精力充沛，身体更加健康，如果睡眠不足的话我们身体就会出现很多的状况，今天长春保健食品小编就带着大家来了解一下睡好觉都有哪些方法呢？
睡好觉的8个方法
以下是八个可以使您睡个好觉的明智解决方案：
1.保持规律的唤醒和睡眠模式。
有了物理疏散和就地安置的要求，现在是建立更健康睡眠模式的好时机。睡眠科学家建议大多数成年人7至9个小时。任何少的东西都被认为是不足的，并具有潜在的健康后果。
建立和保持一致的时间表是改善睡眠健康的最重要因素，因为人体内部时钟依赖于一致性。建立正常的睡眠和唤醒方式可以帮助您更快地入睡-并保持睡眠状态-直到该醒来开始新的一天为止。
2.睡前放松身心，进行例行活动。
身体需要一些时间才能进入睡眠模式。为了向正确的方向移动，请在睡觉前的最后一个小时花些时间进行镇静活动，例如看书，听舒缓的音乐或泡个热水澡。
睡好觉的8个方法
避免在睡觉前使用诸如笔记本电脑，智能手机和平板电脑之类的电子设备，因为从这些设备的屏幕发出的激活大脑的蓝光与缩短的睡眠时间，睡眠质量和天然褪黑激素水平有关。即使是小型的电子设备，也可以发出足够高能量的蓝光来误伤大脑，降低褪黑激素水平并促进清醒，而不是急需的闭眼。
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3.睡前尝试使用滤蓝光的镜片。
处于光谱高端的蓝色波长在白天非常有用，因为它们可以提高注意力和情绪。问题在于晚上会发出所有高能量的蓝光。
晚上佩戴的防蓝光眼镜可帮助减少因过度的屏幕和LED照明而引起的眼睛疲劳，并有助于恢复自然的昼夜节律。
4.找到您的床垫搭配。
与您的身体和睡眠位置相匹配的床垫对于获得良好的睡眠至关重要。如果您的床垫太软，太硬或不合适，请考虑换一张新床垫。独立的床垫评论显示，最昂贵的床垫不一定是您最好的选择。
5.考虑一个(加权)毯子。
加重的毛毯，被描述为感觉像是一个牢固的拥抱，已经变得越来越流行，因为初步研究表明它们可能具有镇定作用。
称重毯子可能如何工作的背后理论是，它通过激活副交感神经系统来使用“压力疗法”使您平静，这会在您感到压力时降低心率。较低的心率会导致毛毯可能提供的整体平静感。
有许多加重的毛毯，重量从5磅到35磅以上不等。最好在购买前尝试一下，看看哪种重量最合适。
6.移动更多。
抽出时间进行日常体育锻炼可以大大改善您的睡眠。进行激烈的体育锻炼是最好的，但即使是轻度的运动也会有所收获。在一天中最适合您的运动，但对于我们中间的夜间锻炼者来说，要避免：避免过于剧烈的体育锻炼，而不是就寝时间，因为这会使您的身体退缩。
7.避免刺激物和破坏睡眠的物质。
咖啡因和香烟是神经系统的刺激物，会干扰睡眠的发作，而酒精会通过导致不良的睡眠质量和身体开始代谢时引起的唤醒而对其造成损害。
最后，接近就寝时间的大餐也可能会引起消化不良的问题。取而代之的是，在晚上喝一杯放松的草药或脱咖啡因茶。
8.仅将卧室用于睡眠。
将您的卧室变成一个睡眠友好的庇护所。如果您无法入睡，请进入另一个房间放松一下，直到感到疲倦为止。目的是加强您的床与睡眠之间的联系，因此请勿将工作材料或电子设备引入卧室。
另外，如果您患有失眠症，也不要在焦虑地凝视着时钟的同时辗转反侧躺在床上。有助于使身体平静并准备入睡的最佳策略之一是练习沉思呼吸，其中三入为鼻子，六入为嘴。
以上就是长春保健食品小编分享的关于睡好觉都有哪些方法的小知识，现在我们的生活中压力还是比较大的，所以总是会有一些因素导致我们失眠，也有很多的人都被失眠困扰着，如果你也失眠的话不妨按照小编以上的分享试一试。
